Осень все больше заявляет о себе переменчивой погодой. Вместе с теплыми и солнечными днями исчезает и наше хорошее настроение. Все больше людей жалуется на хандру, тоску и даже депрессию. Не исключение и читатели «НР», которые попросили дать им советы, как справиться с осенней хандрой.

О том, что нужно делать и как не поддаться унынию, «Неотложка» спросила у кандидата медицинских наук, заместителя председателя совета молодых ученых российского общества психиатров по работе с регионами, врача-психиатра психоневрологического диспансера, клинического психолога Анастасию Золотову. Вот рекомендации специалиста.

1. Думайте о хорошем. А это значит окружайте себя хорошими, приятными людьми. Выбирайте приятные события (когда встает выбор, куда пойти, всегда отправляйтесь туда, где вы сможете получить положительные эмоции).

2. Чаще отдыхайте. Гуляйте, проводите выходные дни на природе, выделяйте время для себя, для приятных сердцу занятий.

3. Подружитесь со спортом. Занимайтесь спортом, физкультурой в соответствии со своими физическими возможностями, не до усталости и лучше на воздухе. Из видов физических упражнений предпочтительнее ходьба (ритмичные действия способствуют синхронизации внутренних ритмов человека), плавание (физические нагрузки в воде более щадящие для суставов и связок, переносятся легче, и вода оказывает успокаивающее действие на психику человека). А еще не забывайте про велосипед и бег. Отлично подойдут танцы: музыка сама по себе улучшает настроение, как и эмоциональные переживания в танце. Физические действия, созерцание красоты танца и счастливых танцующих рядом обязательно поднимут жизненный тонус.

Депрессия:

- нет существенных причин для плохого настроения; - длится более двух недель; - невозможно получить удовольствие даже от удовлетворения физиологических потребностей; - сон нарушен. Ранние пробуждения (пробуждение под утро с тревогой, страхом и невозможностью уснуть); - состояние хуже всего в утренние часы.

Грусть:

- психологически объяснима. Следует за стрессовым событием; - длится несколько дней и меньше; - человек способен испытывать удовольствие от реализации физиологических потребностей; - нарушение засыпания, прерывистый сон; - в течение дня изменение состояния не наблюдается или связано с внешними причинами.

Ну, а если все предложенные способы вам не помогают и настроение остается подавленным, если вы не можете сами справиться со своим состоянием, то, возможно, вам необходима консультация специалиста.

В весенне-осенний период вероятность возникновения депрессий высока, говорит Анастасия Золотова. А депрессия – это болезнь, которая проявляется сниженным настроением, утратой прежних интересов или способности испытывать удовольствие, снижением энергичности, самооценки, пессимистическим видением будущего. При этом, предупреждает специалист, возможны суицидальные мысли и действия, нарушается сон, аппетит, и требуется уже медикаментозное лечение антидепрессантами.

Оксана МАШКАРОВА.