Доктор сказал: «В зал!», значит, в зал Спорт всегда казался мне наискучнейшим занятием на свете. Возможно, поэтому свое пятидесятилетие я встретила на кардиологической койке. Еще через год я проснулась среди ночи от липкого страха умереть прямо сейчас — медики объяснили, что это обычные переживания больного при приступе пароксизмальной аритмии. Мысли лезли самые дурные: например, как меня при моем весе понесут на Мефодиевскую горку, где у меня уже куплено местечко с панорамным видом на Цемесскую бухту. Чтобы облегчить задачу безутешным родственникам, надо было сбросить килограммов десять. И в один счастливый момент мой мозг «оцифровал», наконец, огромную вывеску фитнес-зала, мимо которого я ходила каждый день: на абонементы — сумасшедшая скидка. Но можно ли мне заниматься? Пошла к кардиологу, о котором знала, что сам он спорта не чужд. Врач пересмотрел ворох моих ЭКГ, лист назначений — и благословил мою решимость, порекомендовав сверять нагрузки с пульсом: не выше 110 ударов в минуту во время занятий. Лучше тренеру, чем аптекарю Поскольку к Новому году все активно шопились, зал пустовал. Поэтому скидка оказалось сказочной: годовой абонемент обошелся мне в смешные тысячу в месяц (умеренной считается цена в 2,5 — 3 тыс. в месяц, в городе есть залы и существенно дороже), и еще я взяла «персоналку»: 10 занятий за шесть тысяч рублей — два моих обычных похода в аптеку. Люди, которые не сбегали со школьной физры, наверное, могут обойтись и без тренера. Но мне нужно было усвоить технику упражнений, и нужен был некто, кто поведет меня железной рукой к результату, пока не сформируется полезный навык самодисциплины (любая привычка приобретается или ликвидируется за 21 день). Это оказалась рука бронзового призера открытого чемпионата «Кубок Дона» по бодибилдингу Ивана Березнева. Оставалось решить, в чем тягать железо. Купила лосины и штаны, длинные майки на распродаже. Закрытая спортивная обувь (когда-то подарили сертификат в спортивный магазин) после затяжных поисков была найдена в дальних углах шкафа. Модную форму пообещала себе как вознаграждение за какой-нибудь ощутимый результат, если когда-нибудь его достигну... Где болит, там работает Первое занятие. Тренер заранее ознакомился с моими диагнозами, оставленными в анкете, чтобы подобрать программу упражнений. Увидев клиента, кажется, он был все же озадачен. Мои ТТХ на 19 декабря 2015 г.: 106 кг при скромном росте в 164 см, окружность «талии» — 114, бедер — 118, груди — чего уж там, семерка. В общем, то, что в медкарте обозначено как третья степень ожирения. — Не расстраивайтесь, — дал установку то ли мне, то ли себе тренер. — Вес не показатель. Жир будет уходить, а вес может стоять на месте какое-то время, ведь плотность мышц будет расти. Надо отметить, что зал хорошо оснащен. На каждом занятии мне предлагался набор упражнений на разных тренажерах, поэтому вскоре я опробовала все. Какие «блины» вешать на гриф, каждый раз определял тренер. Поначалу осторожничал, но оказалось, что я выносливее, чем предстаю в анамнезе. Трудность состояла в том, чтобы правильно фиксировать кисть, удерживать локти под нужным углом и на нужном расстоянии, при этом контролировать еще положение плеч, шеи, соблюдать амплитуду движений. Чем она меньше, тем эффективней нагрузка. Поначалу меня изводило неумение сориентировать себя в пространстве, особенно на узкой скамье. Закрывать глаза, чтобы сконцентрироваться, нельзя, смотреть в пол нельзя, в потолок — нежелательно. Остаются зеркала, ими сплошь закрыты стены, и это было самым мучительным — видеть себя такой, какая ты есть и в самых невыгодных ракурсах. В итоге мы нашли точный способ самоконтроля для меня. — Объясните, в каком месте должно болеть, когда выполняешь упражнение правильно, — попросила я. Боль стала моим ориентиром. Кастрюли заскучали Диета без физической нагрузки бессмысленна, наставлял меня тренер. Но без режима питания в зале нечего делать. Раскрылась страшная тайна, почему я не сбавляю вес, хотя питаюсь без излишеств (в прошлом году, например, в моем календаре было 192 постных дня). Основу моего рациона прежде составляли углеводы, сжечь которые при кабинетном образе жизни я не могла, и они превращались в опасный висцеральный жир, облепляющий внутренние органы. Тренер оставил мне всего триста граммов сложных углеводов (гречка и овсянка, бурый рис) в три приема (по 100 г в готовом виде) в первой половине дня. (То есть к полудню я должна была поесть уже три раза!). Три раза в день я должна была добыть белок из стограммовой порции мяса (птицы, рыбы). Один раз — с утра — в мою тарелку отправлялись три яичных белка. Вечером мне полагались 100 граммов обезжиренного творога («Можно пачку, — сжалился тренер, — там 180 граммов».) Во второй половине дня добавлялись овощи, но не все, и только сырые (при варке и запекании гликемический индекс продукта вырастает). Разговоры на кухне стали выводить из равновесия домочадцев. — Мама, что будем готовить? — спрашивала дочь. — Отварим протеины и порежем клетчатки. В сарае тем временем прорастал припасенный на случай холодной зимы мешок картошки. Последнюю буханку хлеба я купила в прошлом году. Баночка икры к Рождеству осталась запечатанной. Сахарница не покинула полки. Стоимость питания на неделю: Филе цыпленка-бройлера «Благояр», 2 кг 100 г — 474 руб; Творог нежирный, 7 пачек — 264 руб., Яйцо куриное 1С, 21 штука — 126 руб., Сельдерей (стебель), 2 кг — около 200 руб., Перец зеленый, 1 кг — 230 руб., Капуста пекинская — 2 шт. — 280 руб. Гречка, 350 г — 20 руб, Вода, до 3 л в сутки — бесплатно. Итого: 1594 рубля. Ошибки новичка С яблоками вышел конфуз. Помня, что вечер — время клетчатки, я перед сном ела два кислых яблока в надежде утром обнаружить стрелку весов на другом делении. Вес уходил медленно и, по-моему, за счет воды, потерянной во время тренировок. Тренер заподозрил неладное и затребовал фотоотчет всех моих приемов пищи за день: вдруг там контрабандой окажется какой-нибудь кетчуп, или порции — большие. Ничего такого. Я оказалась на редкость послушным клиентом... Но тупым! Обнаружилось это так: силовые у меня три вечера в неделю, а в промежутках хожу на кардио, без тренерского присмотра. Минут пятьдесят — на дорожке, пока майка вся не станет мокрой, затем еще на полчаса становлюсь на эллипсоид — имитирую восхождение на гору на лыжах. И пока я бреду на этих «лыжах» в сторону фитобара (с этого тренажера его хорошо видно), мечтаю об апельсиновом фреше. В моих горячих фантазиях живительная сила витаминов лавиной обрушивается на меня. После тренировки получаю вожделенный напиток в четырехсотграммовом стакане, пью и ухожу в раздевалку. Одеваясь после душа, ловлю на себе укоризненный взгляд двух бывалых членов клуба, потевших на соседних дорожках. — Мне так и хотелось у вас из рук стакан выбить! — возмущается одна. — Что вы творите! Это же углеводы! — Что, и яблоки нельзя? — робко спрашиваю я. Дома отписываюсь тренеру, объясняю, что думала, это клетчатка. В ответ пришло бешеное количество вот таких))) знаков, обозначающих хохот. Где позаниматься бесплатно В Новороссийске действуют около полутора десятка фитнес-клубов. Это удовольствие платное. А каковы бесплатные возможности занятия физкультурой и спортом у новороссийцев, в том числе пенсионного возраста? Вот что рассказал руководитель Центра по физкультурно-массовой работе с населением Вячеслав Парсаданян: — В Новороссийске действуют 90 спортплощадок по месту жительства, причем за 24 из них закреплены инструкторы по физкультуре и спорту. На территории города есть 55 комплексов спортивных тренажеров, в каждый комплекс входят 6 различных тренажеров, направленных на развитие всех групп мышц.